• הצטרפי לאתר
  • פתחי בלוג
  • הוספת יריד/מכירה
  • Facebook
  • YouTube
  • Pinterest
נופת צופים
  • דף הבית
  • אופנה צנועה
    • מטפחות מעוצבות וכיסויי ראש
    • שמלות ערב צנועות
    • בגדים צנועים
    • שמלות כלה צנועות
    • כובעים לנשים
    • תכשיטים
    • בגדי ים צנועים
    • בגדי הריון צנועים
    • עוד
      • סטייליסטיות דתיות
      • ירידי אופנה
      • בגדי ילדים ותינוקות
      • יודאיקה ומתנות
      • בגדי ספורט צנועים
  • קשירת מטפחות
  • סדנאות לנשים
  • יצירת קשר
  • מטפחות מעוצבות וכיסויי ראש
  • שמלות ערב צנועות
  • בגדים צנועים
  • שמלות כלה צנועות
  • כובעים לנשים | כובעי נשים
  • תכשיטים
  • בגדי ים צנועים
  • בגדי הריון לדתיות
  • בגדי ילדים ותינוקות
  • יודאיקה ומתנות
  • בגדי ספורט צנועים
  • סטייליסטיות דתיות
  • ירידי מעצבים וחדשות האופנה
  • קורסים וסדנאות
  • מאמרים
  • קשירת מטפחות
  • יצירת קשר
נופת צופים
  • דף הבית
  • אופנה צנועה
    • מטפחות מעוצבות וכיסויי ראש
    • שמלות ערב צנועות
    • בגדים צנועים
    • שמלות כלה צנועות
    • כובעים לנשים
    • תכשיטים
    • בגדי ים צנועים
    • בגדי הריון צנועים
    • עוד
      • סטייליסטיות דתיות
      • ירידי אופנה
      • בגדי ילדים ותינוקות
      • יודאיקה ומתנות
      • בגדי ספורט צנועים
  • קשירת מטפחות
  • סדנאות לנשים
  • יצירת קשר
  • מטפחות מעוצבות וכיסויי ראש
  • שמלות ערב צנועות
  • בגדים צנועים
  • שמלות כלה צנועות
  • כובעים לנשים | כובעי נשים
  • תכשיטים
  • בגדי ים צנועים
  • בגדי הריון לדתיות
  • בגדי ילדים ותינוקות
  • יודאיקה ומתנות
  • בגדי ספורט צנועים
  • סטייליסטיות דתיות
  • ירידי מעצבים וחדשות האופנה
  • קורסים וסדנאות
  • מאמרים
  • קשירת מטפחות
  • יצירת קשר
דף הבית » מאמרים » אף לא שמעתי משהיא שאמרה: " אוי, התעמלתי יותר מידי השנה…."

אף לא שמעתי משהיא שאמרה: " אוי, התעמלתי יותר מידי השנה…."

נופת צופים 23 בספטמבר 2014 אין תגובות
אף לא שמעתי משהיא שאמרה: " אוי, התעמלתי יותר מידי השנה…."
לקראת השנה החדשה אנשים שונים מהרהרים על חייהם וקובעים מטרות חדשות אותן ירצו ליישם.
התעמלות היא אחת הדרכים הפשוטות להודות לגופינו על עבודתו הקשה ולהכינו להמשך הדרך. לא כל סוג התעמלות מתאים לכל אחד ולא כל גוף מגיב באותה צורה להתעמלות. במאמר זה אתן לכם סקירה קצרה של כמה סוגי התעמלות וההטבות שלהם לגוף.
מומלץ להיוועץ ברופא לפני התחלת כל סוג התעמלות.

סוגי ההתעמלות השונים מתרכזים סביב פיתוח מרכיבי כושר שונים, בניהם: גמישות, כוח וסיבולת.

גמישות

תרגילי גמישות עוזרים למתיחת השרירים. גוף גמיש מאפשר חופש תנועה גדול יותר, מה שיאפשר לכן לבצע תרגילים אחרים בצורה קלה יותר ויעזור לכן בפעיולויות יומיומיות.

סיבולת: תרגילי סיבולת פופלרים במיוחד בכיתות אירובי. תרגילים אלו מפתחים כושר גוף כללי ועוזרים לשמירה על לב בריא. אימוני סיבולת עוזרים להמרצת זרם הדם בגוף ובכך מסייעים לבריאות הגוף.

כח

תרגילי כח מפתחים מאסת שרירים ושורפים שומנים. תרגילים אלו ידועים גם ביכולתם לחטב את הגוף, אך יש שוני בצורת ביצוע התרגיל ומספר החזרות כדי לחטב את הגוף.
כל חוג מתיימר לתת לכן את כל מה שתרצו ויותר, אך למעשה הרבה חוגים נוטים להתרכז בסוג תרגילים מסוים. בדקו ושאלו שאלות לפני התחלת החוג על מנת לקבל את מירב האינפורמציה עליו ועל מרכיבי הכושר אותם הוא מפתח. במקביל כדאי לבדוק למה גופכן זקוק במיוחד ואולי למצוא חוג אשר מגוון את שיעוריו, או לשנות את החוג כל תקופה מסוימת.

פילאטיס

שיטת התעמלות שפותחה על ידי גוזף פילאטיס, שמטרתה לחזק וליצב את הגוף תוך כדי התרכזות במרכז הגוף ושרירי הבטן. התרגילים מפתחים את גמישות הגוף, חיזוק כוחו ואיזונו. לרוב שיעורי פילאטיס אינם מפתחים את סיבולת הלב- ריאה, למרות שישנם שיעורי פילאטיס טרמפולינה העובדים גם על תחום זה. שיטת הפילאטיס משלבת את האימון הפיזי עם הרוחני כדי ליצור גוף מאוזן יותר. ישנם שיעורי פילאטיס מזרן ושיעורי מכשירים, שניהם עובדים על מתיחת השרירים מצד אחד וחיזוקם מצד שני. השיעורים ניתנים לרוב בקבוצות קטנות.
ספינניג – שיעורי ספינינג מפתחים בעיקר סיבולת לב ריאה, והינם אימון אירובי על אופניים נייחות. במהלך שיעור הספינינג ישנם תרגילים העובדים על חיזוק איברים שונים. השיעורים ניתנים בקבוצות גדולות יחסית ומלווים במוזיקה אשר מותאמת לקצב האימון. מאמני הספנינג נוהגים להיות אנרגטים מאוד ולעודד את משתתפי השיעור. שיעורים אלו אינם מומלצים לאנשים בעלי בעיות ברכיים.

זומבה 

שיטת אימון גופני באמצעות ריקוד פותחה על ידי הכוראוגרף אלברטו פרס. האימון הוא בעצם תנועות ריקוד שונות לצלילי מוזיקה לטינית לרוב אך גם מוזיקה עכשווית ומזרחית. האימון הוא ברובו אירובי ומפתח סבולת לב ריאה. מטרת האימון באמצעות ריקוד היא להפוך את חווית האימון למהנה יותר, חברתית ונגישה לכולם. ישנן וריאציות של חוגי זומבה, כך שחלקן יתמקדו גם בפיתוח שרירים על ידי תרגילי כח.

קרוספיט

שיטת התעמלות אינטנסיבית אשר דוחפת את המתעמל לגבול יכולתו. עבודה נעשית בעיקר על תרגילי סיבולת לב ריאה ותרגילי כח. האימון נעשה ביחד ולחוד, כולל הרמת משקולות, ריצה, התעמלות קרקע ומכשירים. קרוספיט בוחן את גבולות הגוף והנפש ודורש מהמתעמל דבקות במטרה. ישנם אנשים שהגעו לשיא כושרם בעזרת סוג אימון זה וישנם אנשים שנפצעו ממנו. סינדרום Rhabdomyolysis נקשר לסוג התעמלות זה.
אם תעדיפו אימון פרטי, בודאי תשאלנה בפגישה הראשונה: מה המטרות שלכן והיעדים אליהם אתן רוצות להגיע בהקשר לגופכן. ההשקעה הראשונית הזו בכתיבת יעדים ומטרות, שאתן יכולות לעשות לבד לפני התחלת ההתעמלות, תעזור לכן ליצור בהמשך תוכנית פעולה אותה תוכלו לבנות ביחד עם הרופאה שלכן, מפעילת החוג אליו תחלטינה להירשם או המאמנת שלכן. תוכנית פעולה זו תהיה הצעד הראשון בהגעה למטרות אותן הצבתן לעצמכן.

בהצלחה ושנה טובה.
כל הנכתב במאמר זה מוגן בזכויות יוצרים והינו בגדר המלצה בלבד.

פילאטיס מכשירים
פילאטיס מכשירים

מאת: mama ima
לשאלות ופרטים נוספים:
the.mama.ima@gmail.com

התעמלות לנשים זומבה ספורט לנשים ספורט לנשים דתיות פילאטיס קרוספיט תרגילי גמישות תרגילי כוח
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

חיפוש באתר
  • מטפחות מעוצבות וכיסויי ראש
  • שמלות ערב צנועות
  • בגדים צנועים
  • שמלות כלה צנועות
  • כובעי נשים
  • תכשיטים
  • בגדי הריון לדתיות
  • בגדי ים צנועים
  • סיכות ראש ואביזרי אופנה
  • בגדי ילדים ותינוקות
  • יודאיקה ומתנות
  • ירידי מעצבים
הרשמה לאתר
נו, תהיי חברה שלנו בפייסבוק:
כדאי לעקוב אחרינו בפינטרסט!
Visit נופת צופים's profile on Pinterest.
עוד בנופת צופים:
בגדים בגדים חגיגיים בגדים לדתיות בגדים לשבת חולצות צנועות חצאיות טבעות יריד אופנה יריד מעצבים כיסוי ראש ללא ליפוף כיסוי ראש מלא כיסוי ראש מעוצבים מטפחות מטפחות וינטג' מטפחות ללא ליפוף מטפחות מעוצבות מטפחות משולשות מטפחות סינר מטפחות סינר ללא ליפוף מטפחות סרטים ללא ליפוף מטפחות פרחוניות מטפחות שרוול מטפחת סיכות מעוצבות סרטים סרטים מעוצבים סריגת תכשיטים עגילים עגילים מעוצבים צמידים קשירת מטפחת ראש שמלות שמלות וינטאג' צנועות שמלות כלה לדתיות שמלות כלה לחרדיות שמלות כלה צנועות בזול שמלות כלה צנועות ויפות שמלות לחג שמלות ערב שמלות ערב לדתיות שמלות צנועות שמלת כלה תחרה צנועה שרשראות תכשיטים לכלה תכשיטים מעוצבים

  • Facebook
  • YouTube
  • Pinterest
להצטרפות לאתר ויצירת קשר
האתר נבנה ע"י Nnz.co.il
גלילה לראש העמוד