אף לא שמעתי משהיא שאמרה: " אוי, התעמלתי יותר מידי השנה…."

אף לא שמעתי משהיא שאמרה: " אוי, התעמלתי יותר מידי השנה…."

לקראת השנה החדשה אנשים שונים מהרהרים על חייהם וקובעים מטרות חדשות אותן ירצו ליישם.
התעמלות היא אחת הדרכים הפשוטות להודות לגופינו על עבודתו הקשה ולהכינו להמשך הדרך. לא כל סוג התעמלות מתאים לכל אחד ולא כל גוף מגיב באותה צורה להתעמלות. במאמר זה אתן לכם סקירה קצרה של כמה סוגי התעמלות וההטבות שלהם לגוף.
מומלץ להיוועץ ברופא לפני התחלת כל סוג התעמלות.

סוגי ההתעמלות השונים מתרכזים סביב פיתוח מרכיבי כושר שונים, בניהם: גמישות, כוח וסיבולת.

גמישות

תרגילי גמישות עוזרים למתיחת השרירים. גוף גמיש מאפשר חופש תנועה גדול יותר, מה שיאפשר לכן לבצע תרגילים אחרים בצורה קלה יותר ויעזור לכן בפעיולויות יומיומיות.

סיבולת: תרגילי סיבולת פופלרים במיוחד בכיתות אירובי. תרגילים אלו מפתחים כושר גוף כללי ועוזרים לשמירה על לב בריא. אימוני סיבולת עוזרים להמרצת זרם הדם בגוף ובכך מסייעים לבריאות הגוף.

כח

תרגילי כח מפתחים מאסת שרירים ושורפים שומנים. תרגילים אלו ידועים גם ביכולתם לחטב את הגוף, אך יש שוני בצורת ביצוע התרגיל ומספר החזרות כדי לחטב את הגוף.
כל חוג מתיימר לתת לכן את כל מה שתרצו ויותר, אך למעשה הרבה חוגים נוטים להתרכז בסוג תרגילים מסוים. בדקו ושאלו שאלות לפני התחלת החוג על מנת לקבל את מירב האינפורמציה עליו ועל מרכיבי הכושר אותם הוא מפתח. במקביל כדאי לבדוק למה גופכן זקוק במיוחד ואולי למצוא חוג אשר מגוון את שיעוריו, או לשנות את החוג כל תקופה מסוימת.

פילאטיס

שיטת התעמלות שפותחה על ידי גוזף פילאטיס, שמטרתה לחזק וליצב את הגוף תוך כדי התרכזות במרכז הגוף ושרירי הבטן. התרגילים מפתחים את גמישות הגוף, חיזוק כוחו ואיזונו. לרוב שיעורי פילאטיס אינם מפתחים את סיבולת הלב- ריאה, למרות שישנם שיעורי פילאטיס טרמפולינה העובדים גם על תחום זה. שיטת הפילאטיס משלבת את האימון הפיזי עם הרוחני כדי ליצור גוף מאוזן יותר. ישנם שיעורי פילאטיס מזרן ושיעורי מכשירים, שניהם עובדים על מתיחת השרירים מצד אחד וחיזוקם מצד שני. השיעורים ניתנים לרוב בקבוצות קטנות.
ספינניג – שיעורי ספינינג מפתחים בעיקר סיבולת לב ריאה, והינם אימון אירובי על אופניים נייחות. במהלך שיעור הספינינג ישנם תרגילים העובדים על חיזוק איברים שונים. השיעורים ניתנים בקבוצות גדולות יחסית ומלווים במוזיקה אשר מותאמת לקצב האימון. מאמני הספנינג נוהגים להיות אנרגטים מאוד ולעודד את משתתפי השיעור. שיעורים אלו אינם מומלצים לאנשים בעלי בעיות ברכיים.

זומבה 

שיטת אימון גופני באמצעות ריקוד פותחה על ידי הכוראוגרף אלברטו פרס. האימון הוא בעצם תנועות ריקוד שונות לצלילי מוזיקה לטינית לרוב אך גם מוזיקה עכשווית ומזרחית. האימון הוא ברובו אירובי ומפתח סבולת לב ריאה. מטרת האימון באמצעות ריקוד היא להפוך את חווית האימון למהנה יותר, חברתית ונגישה לכולם. ישנן וריאציות של חוגי זומבה, כך שחלקן יתמקדו גם בפיתוח שרירים על ידי תרגילי כח.

קרוספיט

שיטת התעמלות אינטנסיבית אשר דוחפת את המתעמל לגבול יכולתו. עבודה נעשית בעיקר על תרגילי סיבולת לב ריאה ותרגילי כח. האימון נעשה ביחד ולחוד, כולל הרמת משקולות, ריצה, התעמלות קרקע ומכשירים. קרוספיט בוחן את גבולות הגוף והנפש ודורש מהמתעמל דבקות במטרה. ישנם אנשים שהגעו לשיא כושרם בעזרת סוג אימון זה וישנם אנשים שנפצעו ממנו. סינדרום Rhabdomyolysis נקשר לסוג התעמלות זה.
אם תעדיפו אימון פרטי, בודאי תשאלנה בפגישה הראשונה: מה המטרות שלכן והיעדים אליהם אתן רוצות להגיע בהקשר לגופכן. ההשקעה הראשונית הזו בכתיבת יעדים ומטרות, שאתן יכולות לעשות לבד לפני התחלת ההתעמלות, תעזור לכן ליצור בהמשך תוכנית פעולה אותה תוכלו לבנות ביחד עם הרופאה שלכן, מפעילת החוג אליו תחלטינה להירשם או המאמנת שלכן. תוכנית פעולה זו תהיה הצעד הראשון בהגעה למטרות אותן הצבתן לעצמכן.

בהצלחה ושנה טובה.
כל הנכתב במאמר זה מוגן בזכויות יוצרים והינו בגדר המלצה בלבד.

מאת: mama ima
לשאלות ופרטים נוספים:
the.mama.ima@gmail.com